Scroll Sedikit Berubah Jadi Beban Pikiran
Banyak orang kini merasa tetap lelah meski tidak menjalani aktivitas fisik berat. Baru bangun tidur kepala sudah terasa penuh. Malam hari tubuh rebahan, tetapi pikiran tetap sibuk dan sulit tenang.
Tanpa sadar, salah satu penyebabnya bisa datang dari kebiasaan yang terlihat sangat biasa, yakni scrolling media sosial terlalu lama.
Awalnya hanya ingin melihat video sebentar atau mengecek berita terbaru. Namun beberapa menit berubah menjadi satu jam tanpa terasa.
Timeline terus bergerak cepat. Berita konflik muncul bergantian dengan komentar panas, video emosional, kabar kriminal, isu ekonomi, hingga drama internet yang tidak pernah benar-benar berhenti.
Saat aplikasi ditutup, tubuh memang diam. Namun otak justru terasa seperti baru selesai bekerja sepanjang hari.
Fenomena inilah yang disebut doomscrolling.
Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti mulai melihat doomscrolling sebagai salah satu kebiasaan digital yang paling memengaruhi kesehatan mental modern, terutama pada generasi muda yang hampir selalu terhubung dengan media sosial.
Otak Manusia Tidak Dirancang Menerima Informasi Negatif Tanpa Henti
Secara alami, otak manusia memang lebih mudah fokus pada ancaman dibanding hal positif.
Dalam dunia psikologi, kondisi ini disebut negativity bias, yaitu kecenderungan otak untuk lebih memperhatikan kabar buruk karena dianggap penting untuk keselamatan.
Itulah sebabnya berita konflik, tragedi, atau drama emosional terasa jauh lebih menarik perhatian dibanding informasi biasa.
Masalahnya, media sosial modern bekerja menggunakan algoritma yang dirancang untuk mempertahankan perhatian pengguna selama mungkin.
Ketika seseorang sering membuka berita negatif atau konten emosional, platform digital akan terus menampilkan materi serupa.
Akibatnya, timeline perlahan berubah menjadi arus informasi yang dipenuhi tekanan emosional tanpa jeda.
Tanpa sadar, otak terus menerima sinyal ancaman meski tubuh sebenarnya sedang berada di tempat aman.
Penelitian Menemukan Hubungan dengan Menurunnya Kebahagiaan
Laporan terbaru dari Wellbeing Research Centre di University of Oxford menemukan adanya kaitan antara penggunaan media sosial berlebihan dengan penurunan wellbeing atau kesejahteraan hidup.
Peneliti Michael Plant menjelaskan media sosial sebenarnya masih memiliki manfaat jika digunakan secara seimbang. Platform digital dapat membantu seseorang tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan lingkungan sosial.
Namun penelitian menunjukkan semakin lama waktu yang dihabiskan di media sosial, semakin besar pula penurunan kesejahteraan mental yang dirasakan pengguna.
Dampak tersebut paling terlihat pada kelompok usia muda di bawah 25 tahun di negara-negara seperti Amerika Serikat, Inggris, Kanada, dan Australia.
Dalam satu dekade terakhir, tingkat kebahagiaan kelompok usia muda di negara-negara tersebut terus mengalami penurunan bersamaan dengan meningkatnya penggunaan media sosial dalam kehidupan sehari-hari.
Para peneliti melihat budaya scrolling tanpa tujuan menjadi salah satu faktor yang ikut memperkuat kondisi tersebut.
Doomscrolling Membuat Pikiran Sulit Merasa Aman
Salah satu dampak terbesar doomscrolling adalah otak yang terus berada dalam kondisi siaga.
Saat seseorang terus melihat berita kriminal, konflik dunia, bencana, atau komentar negatif, tubuh akan bereaksi seolah sedang menghadapi ancaman nyata.
Akibatnya, banyak pengguna media sosial mulai merasa cepat lelah secara emosional.
Berbagai penelitian menemukan doomscrolling berkaitan dengan meningkatnya stres, kecemasan, rasa takut berlebihan, hingga suasana hati yang memburuk.
Tidak sedikit pula yang mulai merasa dunia dipenuhi masalah tanpa akhir karena terlalu sering terpapar informasi negatif setiap hari.
Perlahan, pikiran menjadi sulit benar-benar rileks bahkan ketika sedang beristirahat.
Media Sosial Juga Membuat Orang Mudah Merasa Tidak Cukup
Selain dipenuhi berita buruk, media sosial juga penuh dengan pencapaian dan kehidupan orang lain yang terlihat sempurna.
Timeline dipenuhi foto liburan, kesuksesan karier, tubuh ideal, gaya hidup mewah, hingga rutinitas produktif yang terus diperlihatkan setiap hari.
Tanpa sadar, banyak pengguna mulai membandingkan hidup mereka dengan apa yang dilihat di internet.
Ketika kondisi mental sedang lelah, kebiasaan membandingkan diri ini dapat memperbesar tekanan emosional.
Rasa tidak puas terhadap diri sendiri perlahan meningkat. Motivasi dan rasa percaya diri juga bisa ikut menurun karena pengguna merasa hidup mereka tertinggal dibanding orang lain.
Tidur Menjadi Korban yang Paling Sering Tidak Disadari
Salah satu dampak doomscrolling yang paling umum adalah kualitas tidur yang memburuk.
Banyak orang memiliki kebiasaan scrolling sebelum tidur sambil berkata hanya ingin melihat media sosial sebentar. Namun video dan berita yang terus bermunculan membuat waktu penggunaan menjadi jauh lebih lama dari perkiraan.
Paparan cahaya layar pada malam hari membuat otak tetap aktif sehingga tubuh lebih sulit masuk ke fase istirahat.
Akibatnya, seseorang menjadi lebih susah tidur nyenyak meski tubuh sebenarnya sudah lelah.
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat memengaruhi konsentrasi, produktivitas, suasana hati, hingga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Beberapa ahli kesehatan juga mengaitkan doomscrolling dengan sakit kepala, nyeri leher, kelelahan mata, dan meningkatnya hormon stres akibat paparan informasi berlebihan.
Tidak Semua Screen Time Selalu Buruk
Meski begitu, para ahli menegaskan bahwa teknologi tidak selalu menjadi musuh kesehatan mental.
Aktivitas digital seperti belajar kemampuan baru, membaca materi edukasi, melakukan video call dengan keluarga, atau bermain game bersama teman masih dapat memberi manfaat sosial dan emosional.
Yang menjadi persoalan adalah penggunaan media sosial secara kompulsif tanpa tujuan jelas.
Profesor psikologi dari University of Reading, Netta Weinstein, menjelaskan penggunaan teknologi yang sehat terjadi ketika seseorang masih merasa memiliki kontrol terhadap aktivitas digitalnya.
Sebaliknya, penggunaan menjadi tidak sehat ketika seseorang merasa sulit berhenti atau memakai media sosial sebagai pelarian dari masalah kehidupan nyata.
Di Tengah Timeline yang Tidak Pernah Sepi, Otak Tetap Butuh Istirahat
Di tengah kehidupan modern yang dipenuhi notifikasi dan arus informasi tanpa henti, kemampuan mengatur konsumsi digital kini menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental.
Para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana seperti membatasi waktu media sosial, mengurangi scrolling sebelum tidur, mematikan notifikasi yang tidak penting, hingga memperbanyak aktivitas di dunia nyata.
Mengganti waktu scrolling dengan membaca buku, olahraga ringan, belajar kemampuan baru, atau sekadar berjalan santai tanpa ponsel juga dinilai membantu mengurangi kelelahan mental akibat paparan konten negatif berlebihan.
Karena pada akhirnya, terlalu lama tenggelam di timeline bukan hanya membuat waktu habis, tetapi juga perlahan membuat pikiran kelelahan meski tubuh tidak melakukan apa-apa.